【暴食三部曲-終結暴食篇】 #女子健心室EP4
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吃吃吃塞塞塞不停～不知道什麼時候可以停下來的可怕感覺，我也曾有過好多這樣黑暗的時光。然而我不斷嘗試去檢視我自己的心態、暴食的原因，也嘗試了以下幾種解法之後，Pei自己暴食的頻率已大幅下降了許多：）我覺得最重要的真的是要給自己自由，不要在乎會不會胖了！開心吃、治癒好自己的心、找回身心靈健康，是治癒飲食失調的首要任務！！
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⬇️以下我整理了11個幫助你慢慢脫離暴食的心態跟方法！
🙌請務必以行動去嘗試，不面對問題、不嘗試行動解決，永遠都會被綁住困住！
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❶改變你的飲食狀態
👉🏻正餐吃飽吃滿足，最好是以營養豐富的原型食物為主。
👉🏻少吃高獎勵性跟太過精製的加工食物，偶爾適量吃沒有關係，但要小心上癮。
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❷跟食物建立健康的關係，停止限制跟害怕食物
👉🏻食物就是食物，食物沒有分好壞，允許自己偶爾利用食物來得到撫慰的感覺，放在自己的熱量預算裡面。這樣會讓你找回掌控感。
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❸學習 #正念飲食
👉🏻不要站著吃東西，要好好坐下來吃東西
👉🏻專心吃東西，當下充分去感受食物的美好，細細品嚐然後得到滿足
👉🏻選擇真正想吃的，重質不重量
👉🏻覺察自己在第一口的時候有幸福的感覺，但這個感覺是不是會隨著你吃第三第四口而遞減呢？
👉🏻利用正念去感覺自己的肚子是不是已經有飽了
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❹不要批判自己
👉🏻想想自我批判的時候你獲得了什麼？有辦法成功阻止你吃想吃的東西嗎？你會發現不但完全無法解決問題，而且還會再度引發暴食。
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❺管理好你的壓力
👉🏻找出壓力的來源，尤其是你覺得自己沒有辦法去掌控的壓力源。找出可以解決或是減輕壓力的方法，例如擬定一些具體的計畫，然後一步一步去行動去實踐，讓你自己覺得可以掌控這個壓力。
👉🏻練習正念冥想，可以練習專注在當下，不會過度擔心還沒有發生的事情或是已經發生但我們沒有辦法扭轉的事情。
👉🏻找出代替吃東西的舒壓方法，例如看電影、閱讀、運動、和朋友聊天、泡個熱水澡之類的，培養不同於暴飲暴食的舒壓方法。
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❻改變你的環境
👉🏻當你出現壓力性暴食的風險高到不行的時候，家裡就不能夠放所有高熱量療癒性的食物。
👉🏻缺乏高獎勵性食物的狀態下就比較不會很直覺的去靠食物來舒壓。進而可以改變習慣。
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❼事前安排計畫飲食內容
👉🏻假設你知道有聚餐聚會，是不是可以提前準備好其他餐可以減少熱量的食物
👉🏻安排適量想吃的小點心到每天的食物清單裡面
👉🏻減少選擇的次數，降低壓力跟焦慮，省下前額葉需要花費的精力。
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❽接納熱量，轉換對於熱量的負面想法
👉🏻練習把熱量單純看成是一種『學習的知識』。
👉🏻買東西會有金錢上的預算，熱量也是一樣的概念。
👉🏻有意識聰明消費，選擇對身體營養價值更高又可以滿足的食物。
👉🏻不小心多花預算也沒關係，身體會自動調節，你不可能每一天都花一樣的預算，你可以保持彈性。
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❾建議你要學習愛上或至少去喜歡運動
👉🏻規律運動可以提高血清素和多巴胺，有正向快樂的感覺，消除壓力，改善情緒性進食的問題
👉🏻增加熱量的消耗，可以改善體態還有降低疾病的風險。
👉🏻重訓可以建立肌肉強化骨骼，增加代謝，長遠來說可以讓體脂肪的比例下降，還可以讓你學會欣賞自己的身體
👉🏻運動不是為了補償！不是懲罰！是愛你自己的表現！
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❿從體重機上解放自己
👉🏻體重真的不等於體態。影響體重的原因有太多了，得失心不要放太重！
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❶❶找出適合自己的飲食模式
👉🏻不是要選比較容易瘦的飲食模式，而是你自己喜歡的、不會受到限制的飲食模式！
👉🏻任何無法喜歡、無法融入長期生活的都不是好的飲食模式，管他減重減肥多快多有效果～能持續一輩子的才是王道。
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🗣Pei的碎碎念
👉🏻自癒的過程很難一次到位，有時你會覺得自己的狀態很好不會暴食了，但有時你可能又會連續開始暴食好幾天，這很正常，但可以慢慢進步。
👉🏻如果你覺得自己的狀況真的太嚴重的話，請務必依定要去找專業的心理諮商協助。
👉🏻推薦閱讀 #正念飲食 這本書
👉🏻推薦一定做重訓跟健身，把熱量拿來建立肌肉、雕塑體態
👉🏻拜託各位女孩請多愛自己一點！她會是跟你相處一輩子的人！
答應我請善待自己，不要鞭策自己好嗎？（打勾勾蓋手印
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🙋♀️妳想要嘗試用哪些方法開始自癒呢？在底下留言和我和大家分享吧❤️
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